나를 알아주는 시간 : 마음을 가라앉히고 싶을 때 

“숨 쉴 틈도 없네”라는 말을 자주하곤 하죠. 숨 돌릴 틈은커녕 숨쉬기조차 버거울 만큼 바쁠 때면 명상이 간절해집니다. 명상은 생각을 정리해주고 마음을 평화로운 상태로 인도해줍니다. 명상이라고 하면 보통은 가부좌를 틀고 눈을 감은 이미지를 떠올립니다. 명상을 심오하고 어려운 것이라 이해하는 사람도 있을 것입니다. 명상이란 무엇일까요? 제대로 명상하는 방법이 따로 있을까요? 생각보다 어렵지 않은 명상에 대해 도시명상 대표 임보미 대표님과의 인터뷰를 통해 알아봤습니다. 

Q. 멍때리기와 명상의 경계에서 길을 잃어요. 차이가 뭔가요? 

A. 의식의 차이에요. 멍때리기는 아무런 생각도 하고 있지 않은 무의식적 행동입니다. 반면 명상은 의식적으로 생각의 흐름을 끊고 그간의 생각을 정리하는 거예요. ‘내가 지금 이런 생각을 하고 있었구나’ 알아차리고 받아들이면서 현재로 돌아오는 거죠. 다만 두 가지를 별개로 두고 싶진 않아요. 멍때리기를 하다 보면 명상으로 이어질 수 있거든요. 

Q. 생각은 꼬리에 꼬리를 물잖아요. 명상의 시간이 끝나면 다시 머리가 복잡해져요. 

A. 근심이나 걱정은 마음이 한곳에 머물지 않을 때 생겨요. 특정한 대상을 정해 마음을 머물게 해야합니다. 그 대상은 주로 호흡일 때가 많아요. 특정한 향을 맡거나 중얼거리는 것도 좋아요. 한 행위에 최대한 집중해보세요. 현재로 돌아오는 데 도움을 줄 겁니다. 절대 떨칠 수 없을 것 같았던 생각도 현재로 돌아오고자 연습하면 어느 순간 잊혀요. 지금 바로, 이 순간에 집중할 수 있도록 마음의 힘을 기르는 것은 모두 명상입니다. 훈련이 필요해요. 

Q. 할수록 실력이 늘겠네요? 

A. 명상 실력이 는다는 게 언제나 평정심을 유지한다는 말은 아니에요. 일시적으로 어떤 감정이 불어난다고 해도 금방 평온한 상태를 회복하는 겁니다. 일주일 갈 것이 하루 가고, 하루 갈 것이 몇시간 가는 거죠. 마음의 회복력을 키우면 걱정, 근심, 불안과 같은 부정적인 감정의 영향을 덜 받게 될거에요. 

Q. 명상이란, 결국 나를 잘 알아주는 것이겠네요.

A. 맞아요. 지금 나에게 어떤 일이 일어나고 있는지 지각하고 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 거예요. 명상은 생각보다 어렵지 않아요. 지하철에서 음악을 듣다가 휴대폰 배터리가 떨어진 순간, 그 상황 속에 잠시 멈춰있게 되잖아요? 찰나지만, 그 순간도 명상의 일부예요. 저는 사람들에게 “이런 게 명상이니 꼭 해보세요”라고 하지 않아요. 명상으로 이어갈 수 있는 순간들을 알아가도록 안내할 뿐이죠. 

Q. 도시명상에는 등산, 음식, 달리기 등과 접목한 명상 프로그램이 많잖아요. 그런 이유에서 계획된 것들인가요? 

A. 모두의 일상에 명상의 순간이 있다고 생각해요. 그것을 찾도록 도와주는게 저의 역할이고요. 저의 경우는 요가, 자전거, 달리기를 통해 명상을 하고 있어요. 달리기 명상은 달리면서 나의 호흡과 발걸음을 인지하는 것입니다. 이와 같은 나만의 명상 시점을 발견했다면 시간이나 횟수를 늘리면서 연습해야겠죠. 

Q. 저도 최근에 발견했어요. 굉장히 바쁜 날이었어요. 녹초가 되어 퇴근한 뒤에 쌓여 있던 설거지를 했죠. 조용히 그릇을 씻는 행위에만 몰입했어요. 이것도 명상인거죠? 

A. 저도 ‘설거지 명상’에 대해 자주 이야기해요. 따뜻한 물이 흐르고, 거품으로 그릇을 닦고, 깨끗해진 그릇을 건조대에 올려놓는 동작에 집중하는 것. 

Q. 나를 돌보기에 좋은 방법이 또 있을까요?

A. 호흡 인지하기. 호흡은 중요해요. 삶의 지표와도 같거든요. 숨을 크게 쉬어보세요. 자연스럽고 편한 호흡을 알아야 합니다. 팁이 있다면, 숨을 들이마실 때 코끝으로 공기를 느껴보는 거예요. 공기의 흐름과 숨이 깊어지는 느낌. 여기에 집중하다 보면 숨을 잘 쉬는 힘이 생겨요. 숨 쉴 틈 없다는 말을 많이 하잖아요. 저는 사람들이 호흡을 인지할 수 있을 정도의 여유는 갖고 살았으면 좋겠어요. 

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*[도시명상 대표 임보미] 도시명상은 ‘빠른 도시 속 느린 시간을 만드는 명상적 취미 활동’이라는 카피의 줄임말이다. 자신을 마주할 내적 사유의 필요성을 알아차리고 모두의 삶에 자리한 명상의 순간을 찾아갈 수 있도록 안내하는 프로그램이다.